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预防腿部衰老,做做“健腿防老八节功”_健康频道_东方

时间:2020-08-02 01:36  来源:未知   作者:admin   点击:

俗话说“人老腿先老”,是很有道理的。如何预防腿部衰老呢?建议你练练如下健腿防老八节功。民间有首歌诀曰:“健腿防衰八节功,养生延年显神通。诸君坚持经常练,健康长寿乐融融。”

1.剥蛇皮。

坐姿。双手抱大腿,从腿根向下推拿按摩到脚踝,再向上推按到腿根,像蛇剥皮一样。做2个8拍。两腿交替进行。

有预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,促使下肢血液畅通的功效。

2.三拍三拖。

坐姿。先用左手拍左腿,同时右掌在右腿上拖拉,做三拍三拖;然后用右手拍右腿,左掌在左腿上拖拉,做三拍三拖。反复做8个三拍三拖。

锻炼大脑指挥能力和双手反应能力,有按摩双腿、活动肌肉、促进血液循环的功效。

预防腿部衰老,做做“健腿防老八节功”

3.扭膝盖。

双脚并拢,屈膝微蹲。双掌罩住膝盖,顺时针扭按2个8拍;然后逆时针扭按2个8拍。

有疏通血脉,治膝关节痛、下肢无力等症的功效。

4.搓腿肚。

坐在床上,平伸双腿,或立姿弯腰。双掌抱住左腿肚,搓揉4个8拍;然后双掌抱住右腿肚,搓揉4个8拍。

有促使下肢血液回流、增强双脚肌肉力量的功效。

5.踩水车。

坐在床边或高凳上,双脚像车水一样,也如踩单车一样踩踏。做4个8拍。

有增强下肢关节肌肉活动能力的功效。

6.扳脚趾。

双腿平伸坐在床上,或坐椅子上,脚架在凳子上,上身前屈,双手用力向心扳双脚趾。做4个8拍。

有治脚抽筋、壮腰腿、增脚力的功效。

7.搓脚心。

双脚交叉,坐在床上或大椅上,双掌搓热后趁热搓脚板心(涌泉穴)。做4个8拍。

有降虚火、舒肝明目的功效,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

8.热水泡脚。

每晚睡前用热水泡脚,边泡边交替用左脚板擦右脚背,右脚板擦左脚背。然后把双足擦干,再一次按揉涌泉。做4个8拍。冬春季可以较热的水泡至双脚发红发热,使通身温暖。

有促进全身血液畅通的功效。

(文/王荣华)

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